Yoga Übungsplan: Rishikesh Reihe Mittelstufe

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Yoga Übungsplan: Rishikesh-Reihe

- Mittelstufe -

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh wohnte, populär gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev Bretz.
Diese Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. Unten nochmals die Übung mit größeren Fotos. Durch Klicken auf das Foto siehst Du das vergrößerte Foto. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.


Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden	Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8	Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute	Sonnengebet 6-12 Runden.

Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.	Bauchmuskel-Übung Ca. 1-2 Minuten.	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Kopfstand 1-3 Minuten Details	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge

Schulterstand 2-4 Minuten. Details	Pflug 30-120 Sekunden. Details	Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand). Details	Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten. Details	Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Details

Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge	Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...	Heuschrecke 1-3 Mal. Details...	Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln. Details	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten. Details

Krähe Mehrmals versuchen	Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden	Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden	Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation 1-20 Minuten.	Om Segens-Mantra, Om Shanti

Hier die gleiche Übung nochmals mit größeren Fotos:

Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern).


Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten	Mantras Om Om Om Shanti - Frieden	Kapalabhati 3 Runden: 40, 60, 80 Ausatmungen. Anhalten 45, 60, 75 Sekunden.	Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8

Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute	Sonnengebet 6-12 Runden. Detaillierte Anleitung	Zwischen- Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.	Bauchmuskel- Übung Ca. 1-2 Minuten. Details...

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Kopfstand 1-3 Minuten	Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Schulterstand 2-4 Minuten

Pflug 30-120 Sekunden	Fisch 1-2 Minuten (halb so lange wie Schulterstand)	Vorwärtsbeuge 2-5 Minuten	Schiefe Ebene 30-60 Sekunden

Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge	Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details...	Heuschrecke 1-3 Mal. Details...	Bogen 1-3 Mal, eventuell Schaukeln

Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge	Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten	Krähe Mehrmals versuchen	Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden

Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden	Tiefenentspannung 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.	Meditation 1-20 Minuten.	Om Segens-Mantra, Om Shanti

Wirkungen dieser Asanas

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Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst.

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Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:

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Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de

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