Sarvangasana - Schulterstand

Zur Homepage Zur Übersicht Online-Artikel Yoga und Meditation Einführungsseminare

Sarvangasana, der Schulterstand

Eine Übung (Asana) zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl

Der Schulterstand (Sarvangasana, auch Kerze genannt) ist die 2. Asana der 12 Grundstellungen der Rishikeshreihe. Er folgt nach dem Kopfstand, vor dem Pflug. Die Gegenstellung zum Schulterstand ist der Fisch.
Bitte beachten: Diese Asana-Schautafel ist keine Übungsreihe. Sie soll vielmehr Anregungen für Yoga Praktizierende und Yogalehrer geben.
Wirkungen dieser Asana...

Viel Spaß beim Üben!

Du kannst jedes Foto durch Klicken vergrößert sehen.

Grundstellung:

Rücken unterstützt. Beine senkrecht zum Himmel. Wichtig für die Gesundheit des Halses: Nicht den Kopf drehen. Nicht nach links oder rechts schauen. Nichts forcieren. Die Flexibilität muss ganz von allein kommen.

In die Stellung kommen:

(1) Ausgangslage: Entspannungslage...	(2) Beine schließen. Arme neben den Körper geben. Handflächen auf den Boden geben...	(3) Beine heben, dann Becken heben. Wichtig: Bewegung langsam und bewußt machen....	(4) Rücken unterstützen...	(5) Ganz gerade aufrichten. 1-5 Minuten halten. Anschließend zum Pflug kommen, oder in umgekehrter Reihenfolge zurück zur Entspannungslage.
Variationen, für Menschen, die wegen Nacken- oder Rückenbeschwerden den normalen Schulterstand nicht machen können:

Halber Schulterstand: Kreuz unterstützen. Leichtes Hohlkreuz machen. Becken 90 Grad beugen, Knie leicht gebeugt halten. Für Menschen mit Beschwerden im unteren Rücken.	Knie beugen, Knie auf die Stirn geben	Füße auf Stuhl geben. Auch as nimmt den Zug aus dem unteren Rücken.	Unterstützter Schulterstand: Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben.

Decke unter die Schultern legen. Vorsicht: Die Decke sollte groß genug sein, damit auch die Ellbogen auf der Decke liegen. Der Kopf liegt so tiefer. Dies entlastet den Nacken.	Nacken- und Rückenschonende Variation! Nur die Handgelenke haben gut zu tun...	Noch stärkeres Unterstützen des Rückens. Hier gib es garantiert keine Verspannungen im unteren Rücken!
Nach dem Schulterstand

Pflug	Brücke	Rad	Fisch

Fortgeschrittenere Variationen des Schulterstands (Sarvangasana)
Es gibt sehr viele fortgeschrittenere Variationen des Schulterstands. Um die Ladezeit kurz zu halten, haben wir dafür eine eigene Seite geschaffen. Hier klicken, um zu den fortgeschritteneren Variationen des Schulterstands zu gelangen.
Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen - für Yogalehrer/innen und alle, die es werden wollen

Wirkungen des Schulterstands (Sarvangasana):

Körperlich: Der Schulterstand (Sarvangasana, auch Kerze genannt) normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper. Schulterstand hilft, eine jugendliche Figur und glatte Haut zu erhalten. Magenverstimmung und Krampfadern verschwinden. Schulterstand ist gut für die weiblichen Geschlechtsorgane. Die Wirbelsäule bleibt/wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst. Der Schulterstand hat viele Wirkungen des Kopfstandes, die auf der Umkehrhaltung beruhen. Der Kopfstand ist allerdings mehr aktivierend, der Schulterstand eher beruhigend.
Gedehnte Muskeln: Longissimus (Rückenstrecker), Trapezius (Kaputzenmuskel), Nackenmuskeln.
Energetisch: Schulterstand regeneriert das Prana. Er gilt wie der Kopfstand als Verjüngungsübung. Schulterstand kann auch nach einem anstrengenden Arbeitstag geübt werden, um zu neuer Energie zu kommen.
Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra.
Geistig: Schulterstand vermittelt ein Gefühl der Ganzheit (Sarva = Alle; Anga = Teile). Er hilft, sich und sein Leben so zu akzeptieren, wie man ist.

Kontra-Indikationen:

Bei Nackenproblemen und schweren Schilddrüsen-Problemen sollte der Schulterstand nur nach Absprache mit Yogalehrer, Arzt oder Heilpraktiker gemacht werden. Im Zweifelsfall besser erst mal weglassen und durch andere Asanas ersetzen. Der Schulterstand ist zwar hilfreich bei vielen Arten von Nacken- und Schilddrüsen-Problemen. Es muß aber der Einzelfall angeschaut werden.
Manche Menschen mit Netzhautablösungen, Augenkrankheiten, gravierenden Herzbeschwerden und starkem Bluthochdruck dürfen eventuell keine Umkehrstellungen machen.

Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?

Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und auch, wie Du sie anleiten kannst. Yoga und Meditation Einführungsseminare

Umfangreiches, kostenloses Yoga-Programm anfordern

Mehr Informationen:

Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher. Kostenlose Informationsbroschüre darüber sowie über Yoga Kurse, Yoga Seminare, Yogalehrer Ausbildungen und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:

Haus Yoga Vidya

Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de

Zur Homepage
Zur Übersicht Online-Artikel
Bestellung Yoga Kassetten